ビタミン b12 食材。 ビタミンB12が多い食品・食材

ビタミンB12を多く含む食べ物・食材

02 アップルパイ 0. 04 にんじん 0. 06 芝えび 0. このため、たんぱく質を多くとる人ほどたくさん必要になります。 0 そら豆 0. 0 凍り豆腐 乾 0. 0 らっきょう甘酢漬 0. 1 あわび 塩辛 12. レバーが嫌いな人は焼肉に行ったときに、 一つだけ食べ手見ることをおススメします。 4 ビタミンB12をあまり含まない食材 逆にビタミンB12をあまり含まない食材についてご紹介したいと思います。 料理一品で一日分を確保できそうなのはうなぎ蒲焼と豚肉くらいです。 しじみ100gあたり、 約 80mgもビタミンB12を含んています。

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ビタミンB12の効果、多い食べ物、効果的な食べ方とは?

31 きゅうりのぬか漬 0. 08 乳酸菌飲料 殺菌乳製品 0. 57mg• 2 焼豚 1. 20 切干大根 乾 0. 03 もやし 緑豆 0. 0 わかさぎ 7. 0 春巻の皮 0. 14 わさび ねり 0. ビタミンB12は葉酸と協力し、赤血球をつくる働きを助けています。 01 マーマレード 高糖度 0. 2 かじか 水煮 28. 3kcal 17. 2 めんつゆ 3倍濃厚 0. 0 たらの芽 0. 0 こまつな 0. 42 めんたいこ 0. 第38位: アーモンド フライ 味付け ビタミンB2 1. 基本的にビタミンB12(シアノコバラミン)は 人間の体内で合成することができない栄養成分になります。 8 めざし 14. 01 豆きんとん 0. 0 にんじん 0. 9 わかさぎの佃煮 9. 3 生クリーム 乳脂肪 0. 第15位: まいたけ 乾 ビタミンB2 1. 14 牛リブロース 和牛 0. いわしを丸干しして数尾をまとめてわらで目を貫いたものがめざしですが、めざしもビタミンB12は豊富です。 02 あさりの佃煮 0. 21 オートミール 0. 14 こねぎ 0. 0 かぶの塩漬 0. 7 ふな 甘露煮 6. 成人で2. 0 かぶのぬか漬 根 0. 28 プリン 0. 第79位: <魚類>(いわし類) うるめいわし 生 ビタミンB12 14. 00 日本茶 ほうじ茶 0. 00 ワイン 白 0. 06 かじき 0. 12 アボガド 0. 85 ベーコン ロース 0. 4 するめいか 胴 皮つき 生 4. 8 鶏砂ぎも 1. ビタミンB12は、コバルトを含有する化合物 コバミド で、• 04 しゅうまいの皮 0. 00 くらげ 0. 05 アマランサス 0. 0 いわし 生 9. 0 くず粉 0. 00 れんこん 0. 0 乳酸菌飲料 乳製品 0. 04 いわし 生 0. 1mgです。 0 ワイン 白 0. 7 アラスカめぬけ 生 1. 20 たら 塩 0. 05 パルメザンチーズ 0. 06 れんこん 0. 末梢神経の機能が低下し、肩こりやしびれ、目の疲れなどが生じます•。

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「ビタミンB12」の多い食品と、食品のビタミンB12の含有量一覧表

67 キャビア 1. 90 ハム ボンレス 0. 6 さんま 開き 10. 00 焼酎 0. 8 あこうだい 生 0. 第48位: <魚類>どじょう 水煮 ビタミンB2 1mg• 8 はぜ 甘露煮 5. 3 カップ麺 ラーメン 0. 0 ういろう 0. 矯正後の視力が0. 3 まだこ 生 1. 2 いか 生 6. 43mg• 23 松の実 0. 0 フライドポテト 0. 07 プルーン 乾 0. 02 ふくじん漬 0. 03 ブルーベリー 0. 36 だいず 乾 0. 4 アイスクリーム 高脂肪 0. 05 とうばん醤 0. 3 (さめ類) よしきりざめ 生 0. 第56位: (きくらげ類) きくらげ 乾 ビタミンB2 0. 一般的な食事をしているのであれば、体内でビタミンB12が不足することはあまりありませんが、菜食主義者の人などではサプリメントなどから補給する必要がありそうです。 95mg• ビタミンB12(シアノコバラミン)を多く含む食品・食べ物:秋刀魚(サンマ) 秋の味覚サンマは美味しいですよね? このサンマにもビタミンB12が多く含まれています。 11 あじ 生 0. 7 すけとうだら たらこ 生 18. 85mg• 8g うなぎ蒲焼 40. ビタミンB12は、葉酸(ビタミンB9)と 関係性の高いビタミンになります。 0cm・53. 4 するめいか 焼き 5. 56mg いかがでしたでしょうか。 02 いわし 丸干 0. 第86位: <牛乳及び乳製品>(クリーム類) コーヒーホワイトナー 粉末状 乳脂肪 ビタミンB2 0. 9g しじみ 3. 01 いかの塩辛 0. 15 中華だし 液 0. 03 マッシュルーム 缶 0. 8 7 魚介類 天然アユ・内臓(生) 60. 第14位: <畜肉類>うし [副生物] 肝臓 生 ビタミンB12 52. 1 からふとます 塩ます 2. 33 うずら卵 水煮缶 0. 3 さんま 皮なし、刺身 15. 第43位: <魚類>(かつお類) 加工品 削り節 ビタミンB12 21. 02 キャベツ ゆで 0. 5 さより 生 5. 06 大麦 押麦 0. 末梢神経というのは脳や脊髄などから全身に張り巡らされている神経のことで、脳から情報を受け取ったり、脳へ情報を伝えたりといった重要な働きをしています。

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ビタミンB12

11 豆腐 絹ごし 0. 第73位: <魚類>(かつお類) 加工品 かつお節 ビタミンB12 14. 0 西洋なし 0. 01 しょうがの甘酢漬 がり 0. 07 ブラックタイガー 0. 0 めごち 生 3. 9 まこがれい 生 1. 3 干しえび 10. 種実類 ビタミンということで、野菜や果物にたくさん含まれるイメージがありますが、ビタミンB12はほとんど含まれていません。 08 くり 甘露煮 0. 3 ビタミンB12を多く含む野菜など 今度はお肉ではなくて、ビタミンB12を多く含む野菜などについてご紹介します。 01 はちみつ 0. 0 車えび 1. 04 マンゴー 0. 8kcal 25. 0 さやえんどう 0. 神経系のはたらきが悪化し手足がしびれる• 06 さやいんげん 0. 06 ブロッコリー 0. 飲酒により失われやすい栄養素の一つです。 また、【神経過敏】【うつ】などといった精神機能障害に関連する症状が現れるケースもあります。 0 かぶ 葉 0. うるめいわし、かたくちいわし、まいわしとありますが、まいわしがビタミンB12が最も多く含まれます。 0 干しぶどう 0. 1 まだら しらこ 生 3. 0 せんべい 塩 0. ビタミンB12の特徴・働き ビタミンB12とはビタミンB群の一種で、の一種であるコバルトを含んで赤色を示すため「赤い」とも呼ばれます。

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ビタミンB12の含まれる食べ物は? ビタミン・ミネラル事典

その3種をしっかり摂って、健康的なダイエットを目指しましょう。 02 ようかん 0. 43 焼きのり 2. 00 うなぎ きも 0. 悪性貧血とは? ビタミンB群の ビタミンB 12と 葉酸は、協力して赤血球のヘモグロビンの合成を助けています。 0 しろさけ 焼き 6. 第65位: 鶏卵 卵黄 加糖卵黄 ビタミンB2 0. 3 まかじき 生 4. 0 缶詰 西洋なし 0. 3 鶏むね肉 皮付 0. 18 アマランサス 0. 00 日本酒 0. 2 牛リブロース 輸入 1. 02 たまご 卵白 0. 0 味付けのり 58. 0 パセリ 0. 0 はっさく 0. 04 めんつゆ 3倍濃厚 0. 4 わかさぎ つくだ煮 9. 3 ちょうせんはまぐり 生 19. 2 かに ずわいがに・殻付 7. 6 にしん かずのこ 生 11. 0 あんずジャム 高糖度 0. 05 紅花いんげん ゆで 0. 06mg• 0 かぼちゃ 日本 0. 38 かぶのぬか漬 葉 0. 04 いわし 焼き 0. 第68位: <その他> 青汁 ケール ビタミンB2 0. 3 はまぐりの佃煮 45. 0 まあじ 皮つき、水煮 5. 1 ぎんだら 2. 22 鶏はつ 心臓 0. 07 なすのからし漬 0. あさり• 40 食品名 mg インスタントラーメン 1. 07 コーンスープ 液状 0. 03 みりん 0. 不足したところをサプリメントなどで補ってもらえればと思います。 0 はちみつ 0. 03 豆乳 0. 01 身欠きにしん 0. 葉酸はビタミンB12と一緒に摂取がオススメ 葉酸は体内でビタミンB12とともに協力して働いています。 01 発泡酒 0. 0 ピザクラスト 0. 6 しじみ 生 68. 0kcal 6. 08 こねぎ 0. 0 しいたけ 0. 02 すいか 0. また、神経系の働きが悪化して 神経障害や うつ病などを招きやすくなります。 5 ほたるいか 14. 04 牛大腸 0. 10 はまぐりの佃煮 0. 21 サラミ 0. 8 あみの塩辛 2. 48 こんぶ 乾 0. 0 ビーフン 乾麺 0. ビタミンB2のはたらき ビタミンB2は脂質の代謝に関わる補酵素として働きます。

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ビタミンB12が多い食べ物・食品ランキング TOP100|くすりの健康日本堂

5 むつ 2. 00 昆布だし 液 0. ビタミンBの働き ビタミンB群の主な働きは、エネルギー代謝の補酵素です。 24 あじ 焼 0. そこで、 自宅で手軽に効果的に体をほぐす方法をご紹介します。 21 ゆず 果皮 0. 07 納豆 0. 0 すもも 0. 03 くじら さらしくじら 0. 0 バナナ 0. これ以前の日本食品標準成分表と異なる場合があります。 。 。 。

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